Dicas de emagrecimento

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Perder peso não depende de milagres. Confira as dicas!

Uma dieta de emagrecimento depende essencialmente da força de vontade, mudanças na alimentação, hábitos de vida diários e controle da ansiedade.

Quando se deseja emagrecer, todos procuram uma forma fácil, rápida e definitiva. Mas, milagres destes não acontecem.

Sempre que optar por seguir uma dieta, pense em primeiro lugar nos benefícios para a sua saúde e em manter uma alimentação equilibrada. O seu médico pode encaminhar para uma dietista ou outro profissional de saúde. Trace as metas a atingir progressivamente, não exagere. Se tiver uma recaída, não desanime, ganhe forças para ultrapassar e não voltar a acontecer.

 

Pequenas mudanças / Grandes diferenças

O mais difícil e fundamental numa dieta é a mudança e manutenção de hábitos alimentares. Para conseguir, você deverá:

- Consultar um especialista para lhe fornecer uma dieta de acordo com a sua idade, peso e estatura.

- Reduzir a quantidade de comida. Coma devagar e mastigue bem a comida, para o cérebroreceber a informação de saciedade e a digestão ficar mais facilitada.

- Coma em todas as refeições, principalmente no almoço. Se pular uma refeição, não ocorrerá emagrececimento.

- No lanche, procure trocar os doces e tortas por cereais e leite magro, ou pão integral com queijo fresco, queijo ou fiambre magro, barras de cerais ou bolachas integrais. Escolha alimentos integrais, que facilitam a digestão.

- Optar por alimentos com menos gordura, light, diet ou magros. Abuse dos vegetais e evite os alimentos pré-cozinhados ou ultra-congelados, prefira os frescos.

- Pode comer carne e peixe. Prefira as carnes brancas porque têm menos gordura (peru, frango). Evite fritos, opte por grelhar, assar ou cozer. Não se esqueça que o peixe é rico em ómega 3, que fornece bastantes benefícios para a saúde.

- Reduzir os alimentos com muito açúcar, principalmente os industrializados.

- Reduzir gradualmente o consumo de açúcar e sal.

- Evite álcool, porque possui muitas calorias. Dê preferência à água e chás, pois é mais saudável e não engorda. .

- Faça exercícios físicos para queimar calorias e manter sua cabeça ocupada.

- Controlar a fome por motivos emocionais como a tristeza, ira ou euforia. Tente reconhecer a vontade de comer só quando tiver fome.

- Pese-se apenas uma vez por semana ou de 15/15 dias para não perder a motivação e congratule-se com cada vitória.

Nos primeiros meses vai ser difícil, mas quando se tornar um hábito você terá uma alimentação que ajuda a emagrecer e com imensos benefícios para a saúde.

Autora: Maria Oliveira, website Conhecer Saúde

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